torsdag 18 oktober 2012

"Nyttig" äppelpaj!

Till alla sötsugna där ute, i morgon ska jag göra ett test! Ska bjuda hem min polare på fika där jag ska bjuda på "nyttig" äppelpaj med vaniljsås!
Pajen är en smulpaj som ska göras på havregryn, grahamsmjöl, stevia, smör, kanel och äpplen.
Vaniljsåsen är gjord på havremjölk, havregrädde, ägg, stevia och vaniljpulver. Ni får resultatet i morgon!

Träningsvärken idag är hemsk, framsida lår, ljumske, rumpa och baksida lår. Aj aj aj men uj uj uj vad bra att man gör rätt på träningen!

Och så spikmattan!! Denna OTROLIGA uppfinning! Den är juh bra till allt! För det första, har använt den mot celluliter i 6 dagar nu (ser redan en liten skillnad) har även använt en till fötterna! Gaaalet skönt!! :) öm i ryggen? Jo då det har jag varit men det har jag löst bara genon att ligga på mattan. Den är fucking awsome!

Well, nu måstr jag sova så jag orkar med morgondagen!

Stay strong! Do it!

tisdag 16 oktober 2012

Segis

Jajjemän, skulle postat ett inlägg med veckoresultat men hann inte :) hade utbildning 9-14,30 på söndagen sen for jag direkt till Stockholm för att gå på bankett och mingla med klllegor från hela landet! Så jag har typ precis nyss kommit hem, eller nästan, kom hem 15. Motionen i Sthlm har bestått av promenader. Maten har varit relativt bra, bara detta med hotellfrukost.... Jag ÄLSKAR hotellfrukost! Så det trycks ordentlogt kan jag säga :p men då, ska väga mig i morgon för att kolla läget lite! :) har dock haft med mig spikmattan som jag använt varje kväll! Och jag tror det börjar funka! :) jag ska studera lite till innan jag vågar säga något :) har juh bara använt den i 5 dagar än så länge :) men skönt är det iaf! Nu ska jag iaf hänga en tvätt sen peppa för fys i morgon!! :D
Keep it up!

fredag 12 oktober 2012

Spikmatta!

Oh yeah!!
Nu jävlar ska mina äckliga celluliter BORT!!!!

Som sagt, jag har införskaffat i en spikmatta, den ska jag använda 15 minuter varje dag. I mitt fall så sitter alla mina äckliga celluliter på min annars rätt fina rumpa... Så jag ska alltså sitta på den 15 minuter varje dag. Sitter på den just nu (kanske lite äckligt för er att få den bilden) och det gjorde ont till en början men nu är det mest bara varmt.

Folk som säger att "det går inte att göra något åt celluliter" har fel.
Min träning och min kost har tagit bort mer än hälften av alla mina celluliter som jag haft på lår och rumpa, nu är det bara resten kvar. Jag tror nog inte att jag kan få bort alla men så mycket som möjligt i alla fall.
Utöver min spikmatta så använder jag även en duschsvamp, en såndär som gör att det skummar jättemycket! :)
Jag ska hålla er uppdaterade om hur det går! 

Jag har även nu införskaffat ett nytt proteinpulver, peptipower heter det och är över förväntan bra och gott! Så det kommer det att bli mer av! :)

Träningen går i största allmänhet väldigt bra, har nu kört tre cardio pass och tre fyspass i veckan och det har äntligen börjat rätta till sig. Har dock fortfarande lite problem med vissa övningar (stående vadpress och militärpress) som i sig är rätt teknikkrävande, men med hjälp av de snälla kollarna på gymmet så har det jag iaf blivit bättre! :)

Idag skulle jag har kört ett fyspass men pallade inte då gårdagen tog ut mig helt, först jobb 8-17 där det bara var att mata på eftersom det var asmycket att göra. Sen snabb shopping inför Stockholmsresan med jobbet, efter det var det bara att cykla hem en jättesnabbis, slänga i sig något att äta och hämta block och träningsväska för att cykla iväg och hålla träning med Kidsen 18,30 - 20,30. Därefter hem, duscha, käka och krascha i sängen. Jag sov som en sten och när jag vaknade så kände jag mig överkörd av ett tåg så jag tog mig en dags träningsledig. Dock har jag cyklat lite över en mil idag så helt stillasittande har jag inte varit iaf! :)

Nej, nu ska jag dricka upp min shake och lägga mig!

Sweet dreams and keep sweating!  

måndag 8 oktober 2012

Sweet Monday!

Ja jag får lov att säga att jag är nöjd med måndagen! :)

Den började med att min chef ringde och väckte mig 08,15 i morse. Jag var helt säker på att jag hade kollat fel på schemat och försovit mig men det visade sig att han ville att jag skulle komma in tidigare, om jag kunde då vill säga. Som utbyte så fick jag 1,5 timmars fritid så jag kunde fara och träna, mycket snällt!

Så kl 10 var jag inne och började jobba (Skulle börjat 16) sen käkade vi lunch och så fick jag fara och träna, efter det tillbaka till jobbet igen och köra till 22.

Jag får lov att säga att det var rätt skönt att få ett avbrott mitt på dagen och få göra något annat ! :)

Så till alla er som har möjlighet, skippa fikat och ta en grym höstpromenad eller för all del ta en liten tur på gymmet, det viktigaste är inte hur länge man är där, utan vad man gör utav tiden man har där. Tid är guld, spendera det på absolut bästa, möjliga sätt!

Nu sova för en hektisk morrondag!


söndag 7 oktober 2012

BIA mätning / Veckomätning

Oh my lord jag har juh helt glömt bort att posta min BIA mätning!

Jag har tappat 1,4 kg, vilket jag är nöjd med med tanke på min nya träning som bidrar med en hel del större aptit :P haha

hela 1 kg av detta var rent fett, resten var vätska :)

Så jag får säga att jag är nöjd :)

Veckoresultat:
120 min cykel
105 min gym
40 min löpning
35 min PW
Summa: 340 minuter, 5 timmar 36 minuter.
Är stört nöjd över resultatet. Jag kommer behöva sänka mitt mål från 7-10 timmar i veckan till 5-7 timmar i veckan, denna fysträning tar kål på mig, jag blir helt slut av det! Sover som en gris och är nästan ständigt slut, fast på ett skönt sätt!
Så jag är mycket nöjd :D

Ska försöka göra bättre uppdateringar, är som sagt lite mycket nu men med en av de största projekten avklarade så ska jag få mer tid över :)

I morgon är det dags för fysövning där rygg och mage står i centrum :)

Keep it real!! :D


måndag 1 oktober 2012

Försenat

Jo, skulle juh ha kört en veckouppdatering igår men så blev det inte då jag slocknade på soffan efter maten :P haha har varit stört trött denna vecka, inte bara fysiskt utan även mentalt.
Det är en hel del som ska göras nu under hösten, båten ska upp, det blir mer att göra på jobbet, lite lätt renovering hemma, innebandysäsongen drar igång då man ska planera träningar, cuper, matcher, sek, utbildningar osv, men ack vad det är roligt!!
Så, nog om mitt tjat om trötthet :P men nog har det tagit kraft att börja träna så mycket fys!!
Nog har jag fattat att man blir trött, men inte så galet sliten!
Nog om det, här kommer ett försenat veckoresultat :

180 mim cykel
85 min PW
60 min gym
30 mininnebandy
355 min, 5 tim 55 min.
Är ändå rätt nöjd över mitt träningsresultat! Har varit en helvetisk vecka och har haft en grym träningsvärk. 


Idag började jag dagen med två riskakor med kalkon, en stor proteinshake med smak av hallon och choklad och till det kaffe! :)  
Som träning idag var det pass 3 som gällde (Jo, vi är ute i lite fel ordning men sambon ville prova det) 
Det innebar:
(Uppvärmning på alla övningar var (bortsett från den stora uppvärmningen) 1*10 på 60 % o 1*6 på 70%)
Marklyft, 2*5 där körde jag 55 kg
Latsdrag 3*8 där körde jag 24 kg
Sittande rodd 3*8 där körde jag 32 kg
Bicepscurl med skivstång 3*8 där körde jag (pinsamt lite) 10 kg
Liggande benlyft där körde jag min egen vikt :) 

Jag hoppas på att få öka vikter på några övningar efter några månader med regelbunden träning.

Nu ska jag hur som haver så ska jag käka nu och ta mig en rejäl vila, ser tydligen trött ut! 

Well, keep it going!! :)


lördag 29 september 2012

Trött, tröttare, Jag

Uff, ja så trött är jag idag.
Jag känner mig överkörd av något, är helt stel och öm i hela kroppen. Den är trött och sjukt sliten. Bara tanken av att röra på mig gör mig helt matt.
Så idag blir det ytterligare en vilodag. Även om jag gör färre pass på gymmet nu, så är de betydligt mer slitsamma kan jag säga! Jag är helt färdig och jag är en inte ens färdig med träningsveckan!
Vilodag innebär att man gör ett avbrott från den planerade träningen, men man ska fortfarande göra den vardagliga motionen med promenad eller cykel. Detta är mycket lätt att glömma.
Och vilodag innebär inte att man kan äta precis vad man vill och tro att det inte märks, för det gör det.
Man ska äta ännu mer ordentligt eftersom man inte tränar så man kan få bort alla de kalorier som man stoppar i sig så är det ännu viktigare att se till att inte få i sig för många.

Så idag ska jag cykla till jobbet, men innan dess så har vi match med the kids. Så det blir att peppa med kaffe nu och en skön protein shake innan middagen!

Glöm inte att varje steg framåt är ett i rätt riktning!