Trött, tröttare, Jag

Uff, ja så trött är jag idag.
Jag känner mig överkörd av något, är helt stel och öm i hela kroppen. Den är trött och sjukt sliten. Bara tanken av att röra på mig gör mig helt matt.
Så idag blir det ytterligare en vilodag. Även om jag gör färre pass på gymmet nu, så är de betydligt mer slitsamma kan jag säga! Jag är helt färdig och jag är en inte ens färdig med träningsveckan!
Vilodag innebär att man gör ett avbrott från den planerade träningen, men man ska fortfarande göra den vardagliga motionen med promenad eller cykel. Detta är mycket lätt att glömma.
Och vilodag innebär inte att man kan äta precis vad man vill och tro att det inte märks, för det gör det.
Man ska äta ännu mer ordentligt eftersom man inte tränar så man kan få bort alla de kalorier som man stoppar i sig så är det ännu viktigare att se till att inte få i sig för många.

Så idag ska jag cykla till jobbet, men innan dess så har vi match med the kids. Så det blir att peppa med kaffe nu och en skön protein shake innan middagen!

Glöm inte att varje steg framåt är ett i rätt riktning!

Sjukt dålig!

Jo jag har verkligen varit sjukt dålig på att skriva inlägg nu! Jag ska försöka bättra mig men med detta nya träningssätt så är jag het slut nör jag kommer hem och somnar nöstan direkt!
Vi kan börja med att jag fick väga mig i måndags, då visade vågen -2,1 kg!!!! :) så nu är det bara att jobbba på! 5 kvar!
Började även på detta nya träningsschema med 3 cardiopass och 3 styrkepass per vecka, är inte lika sliten i benen som innan men resten av kroppen!! Så träningsvärken jag har i triceps idag går inte ens att beskriva!!
Utöver det så hade jag min första skräpdag i tisdags där jag var ute på middag och käkade gott o drack vin! Det var gott men inte direkt något jag hade saknat :)
Nu är det cardio som gäller idag. Har inte rikrigt bestämt mig men tror jag ska försöka mig på en liten springtur till :)
Well, keep up!! Det viktigaste är att må bra och vara frisk!

Veckoslut.

Japp, blir då inget bra veckoresultat idag, har inte räknat ihop minuterna än men med facit i hand så kommer det inte bli nå bra.

Tre dagar gick åt till att vila knät som var dubbelt så stort efter ett löppass. En dag gick åt till att vara i sporthallen för att p98 spelade cup och sist men inte minst så gick en dag åt till att plocka upp båten. Sååå, med andra ord så har det varit lite svårt att få ihop timmar på gymmet :) men har ändå jobbat hårt med att cykla till jobbet då jag har kunnat och varit extra noga med maten nu när jag inte har kunnat träna ordentligt.

Återkommer senare med veckoresultatet. Nu ska jag iväg och plocka upp båten!

Det finns som sagt inga ursäkter....

Nä, inte ens när man ska ut och springa, vilket jag inte tycker är så sjukt roligt (eftersom jag blir så stört andfådd direkt och inte riktigt lärt mig hur jag ska göra för att inte få håll...)
Men då, med Björn (som är en av mina största inspirationskällor) till hjälp som peppade mig igår med att nyckeln till en bra och stark kropp som man sedan kan jobba med att forma är tre cardiopass och tre styrkepass i veckan, plus 30 mins vardagsaktivitet (ta trappan istället för hissen, cykla till jobbet, ta en snabb promenad osv osv) alltså 30 min om dagen där hjärtat får jobba ordentligt gav mig nog med motivation för att ta mig ut i löparspåret! Och nu när man väl sitter här flåsande och svettig efter 3,5 km löpning så är man ändå rätt nöjd :)
Tack Björn för peppet!

Så nu är det dags för en Whey och efter det blir det att laga lite lunch och sticka till jobbet!

Ha en fortsatt bra dag och glöm inte bort att gå den där lilla extra biten istället för att ta bilen, det ger mer än du tror! :)

Måndag

Idag har träningen bestått av 60 minuter bodypump, sjukt tungt idag! Hade träningsvärk från lördagens träning och efter innebandyn igår blev det inte bättre, MEN! med brinnande smärta i benen så tog jag mig igenom passet och har varit galet nöjd hela dagen!
Käkade kyckling till lunch idag med sås baserad på havregrädde, helt stört bra! Alla borde prova den, krämig o jättegod! Till den sallad o 2 msk ris :)
Nu är det sängen dom gäller för i morgon är det styrketräning som står på schemat! Sleep tight! Glöm inte, svettas minst EN gång om dagen! :)

Veckoresultat!

Ja dålig på att skriva har jag varit under veckan!
Ska bli ändring på det under kommande vecka.
Här är resultatet.

Veckans träningsresultat:
425 min = 7 timmar o 5 min.
200 min cykel
150 min gym
45 min PW
30 min Innebandy
425 min :)
sjukt nöjd med tanke på att hela fredagen gick åt till att rensa förråd! Nu käka mat och kolla film! :)

Ny vecka, nya möjligheter!! :)

Skulle varit vilodag

Yepp, hade hela min lediga dag uppbokat ned diverse saker så skulle tagit en vilodag. Det slutade dock i en 45 min powerwalk, mycket skönt nu i höst vädret! Intersport har även grymt bra rea på löparskor, gör ett klipp och kom ut i löparspåret igen! Alltid lika skönt när man kommer igång!

Nu sova!

Dagens luch

Består av qinoua, klttfärs, vitkål och kryddor! Gott, mättande o nyttigt! Enjoy!

Måndag!

Ja då gott folk, då är det måndag! Den perfekta dagen att starta en grym vecka!
Upp och hoppa, njut av den underbara hösten med en promenad eller varför inte med en lätt jogg? Ta en sväng om gymmet och det viktigaste av allt, le!

Själv sitter jag och käkar frukost, kalkon på riskakor (ekologiska endast lättsaltade! för att komma undan så många kolhydrater som möjligt) till detta ett glas vatten och en nektarin.
Jag har precis börjat läsa boken "Den Hemlige Kocken". Har man inte läst den så rekommenderar jag det varmt, man lär sig en hel del av den och av vikten hur illa det är att stoppa i sig alla dessa ämnen som finns i nästan allt vi äter.
FRESH IS KING!

Laga mat från grunden, det är alltid det bästa!

Idag blir det iväg på Bodypump, ny relaese, alltid lika spännande och man får garanterat jobba! Awsome!

Kom ihåg, ny vecka, nya möjligheter! Keep on!

Yeah!!!!

Awsome! En vecka har nu passerat, här är resultatet!
180 min cykel
90 min gym
90 min spinning
60 min innebandy
Resultat 420 min (7timmar)
En dag gick bort denna vecka pga höststädning ute. Är lite trött i kroppen men känner att detta kommer jag orka! Ny vecka, nya krafttag!!  :)

Heja träningsvärk!

Det kan man säga, efter det stenhårda bodypump passet igår så är musklerna rätt ömma, men inte hemskt!

Idag är det spinning akctivio som gäller! Alltid lika skönt att få flåsa lite!

Hade som mål att träna 7-10 timmar per vecka, är nu upp i 5 timmar och 40 minuter!! YEAH!

Keep it up!

Mätning nr.1

Jag går på något som kallas för BIA mätningar, där man väger sig sedan mäter med elektricitet genom kroppen för att få fram muskelmassa, fettmassa och vätska utanför cellerna.

Idag var jag på min första BIA sen i början av juni.

Och jag är sjukt besviken.

 Vi kan ta allt från början, vikt vid start (juni 2009): 94 kg

Min mätning idag:

Vikt: 82,6 kg (en ökning med 1,1 kg från förra mätningen)
Fett: + 1 kg
Muskelmassa: +-0 kg
Vätska utanför cellerna: +0,1 kg

 Så. Sjukt. Besviken.

Jag vet att jag har nog egentligen ingen rätt att vara besviken eftersom att de senaste månaderna så har det varit väldigt dåligt med träning och väldigt mycket "ät vad du vill" tema.
Är bara så jävla besviken på mig själv, att man kan tappa greppet sådär!
Jag har juh för guds skull gått ner (minsta jag vägt är 79 kg) 15 kg!! Hur förbannat svårt ska det kunna vara att hålla i den trenden? Jag blir fan knäpp! Hur förbannat puckad kan man vara? Det finns bara ett sätt som funkar, och det är att göra av med mer än vad man stoppar i sig, så svårt var det!!!!

Ah, nu har jag fått spy av mig lite galla på hur jävla kass jag är. Så nu är det bara att använda denna besvikelse till att träna ännu hårdare, äta ännu bättre och få än mer motivation!

Min nästa BIA mätning är 4/10 och då har jag förväntat mig att resultatet ska vara betydligt mycket bättre.

Så nu ska jag ta mig i kragen, äta lite havregrynsgröt till frukost och sen ge mig iväg för att köra ett stenhårt bodypump pass!

Första veckan, failure!

Sjuk faliure denna vecka, målet var 7 timmars träning. Resultatet blev 4 timmar och 25 minuter. Två dagar av magsmärtor gjorde att veckan blev kort och en dag med 9-23 pass gjorde att veckan blev ännu kortare. Summa blev då :
180 min cykel
30 minuter gym
45 min spinning
Ny vecka, nya satsningar!!!

Dock så visar vågen -0,8 kg!

Så nån vart har man kommit i alla fall!

Stay strong and remember that storng is the new skinny!