"Nyttig" äppelpaj!

Till alla sötsugna där ute, i morgon ska jag göra ett test! Ska bjuda hem min polare på fika där jag ska bjuda på "nyttig" äppelpaj med vaniljsås!
Pajen är en smulpaj som ska göras på havregryn, grahamsmjöl, stevia, smör, kanel och äpplen.
Vaniljsåsen är gjord på havremjölk, havregrädde, ägg, stevia och vaniljpulver. Ni får resultatet i morgon!

Träningsvärken idag är hemsk, framsida lår, ljumske, rumpa och baksida lår. Aj aj aj men uj uj uj vad bra att man gör rätt på träningen!

Och så spikmattan!! Denna OTROLIGA uppfinning! Den är juh bra till allt! För det första, har använt den mot celluliter i 6 dagar nu (ser redan en liten skillnad) har även använt en till fötterna! Gaaalet skönt!! :) öm i ryggen? Jo då det har jag varit men det har jag löst bara genon att ligga på mattan. Den är fucking awsome!

Well, nu måstr jag sova så jag orkar med morgondagen!

Stay strong! Do it!

Segis

Jajjemän, skulle postat ett inlägg med veckoresultat men hann inte :) hade utbildning 9-14,30 på söndagen sen for jag direkt till Stockholm för att gå på bankett och mingla med klllegor från hela landet! Så jag har typ precis nyss kommit hem, eller nästan, kom hem 15. Motionen i Sthlm har bestått av promenader. Maten har varit relativt bra, bara detta med hotellfrukost.... Jag ÄLSKAR hotellfrukost! Så det trycks ordentlogt kan jag säga :p men då, ska väga mig i morgon för att kolla läget lite! :) har dock haft med mig spikmattan som jag använt varje kväll! Och jag tror det börjar funka! :) jag ska studera lite till innan jag vågar säga något :) har juh bara använt den i 5 dagar än så länge :) men skönt är det iaf! Nu ska jag iaf hänga en tvätt sen peppa för fys i morgon!! :D
Keep it up!

Spikmatta!

Oh yeah!!
Nu jävlar ska mina äckliga celluliter BORT!!!!

Som sagt, jag har införskaffat i en spikmatta, den ska jag använda 15 minuter varje dag. I mitt fall så sitter alla mina äckliga celluliter på min annars rätt fina rumpa... Så jag ska alltså sitta på den 15 minuter varje dag. Sitter på den just nu (kanske lite äckligt för er att få den bilden) och det gjorde ont till en början men nu är det mest bara varmt.

Folk som säger att "det går inte att göra något åt celluliter" har fel.
Min träning och min kost har tagit bort mer än hälften av alla mina celluliter som jag haft på lår och rumpa, nu är det bara resten kvar. Jag tror nog inte att jag kan få bort alla men så mycket som möjligt i alla fall.
Utöver min spikmatta så använder jag även en duschsvamp, en såndär som gör att det skummar jättemycket! :)
Jag ska hålla er uppdaterade om hur det går! 

Jag har även nu införskaffat ett nytt proteinpulver, peptipower heter det och är över förväntan bra och gott! Så det kommer det att bli mer av! :)

Träningen går i största allmänhet väldigt bra, har nu kört tre cardio pass och tre fyspass i veckan och det har äntligen börjat rätta till sig. Har dock fortfarande lite problem med vissa övningar (stående vadpress och militärpress) som i sig är rätt teknikkrävande, men med hjälp av de snälla kollarna på gymmet så har det jag iaf blivit bättre! :)

Idag skulle jag har kört ett fyspass men pallade inte då gårdagen tog ut mig helt, först jobb 8-17 där det bara var att mata på eftersom det var asmycket att göra. Sen snabb shopping inför Stockholmsresan med jobbet, efter det var det bara att cykla hem en jättesnabbis, slänga i sig något att äta och hämta block och träningsväska för att cykla iväg och hålla träning med Kidsen 18,30 - 20,30. Därefter hem, duscha, käka och krascha i sängen. Jag sov som en sten och när jag vaknade så kände jag mig överkörd av ett tåg så jag tog mig en dags träningsledig. Dock har jag cyklat lite över en mil idag så helt stillasittande har jag inte varit iaf! :)

Nej, nu ska jag dricka upp min shake och lägga mig!

Sweet dreams and keep sweating!  

Sweet Monday!

Ja jag får lov att säga att jag är nöjd med måndagen! :)

Den började med att min chef ringde och väckte mig 08,15 i morse. Jag var helt säker på att jag hade kollat fel på schemat och försovit mig men det visade sig att han ville att jag skulle komma in tidigare, om jag kunde då vill säga. Som utbyte så fick jag 1,5 timmars fritid så jag kunde fara och träna, mycket snällt!

Så kl 10 var jag inne och började jobba (Skulle börjat 16) sen käkade vi lunch och så fick jag fara och träna, efter det tillbaka till jobbet igen och köra till 22.

Jag får lov att säga att det var rätt skönt att få ett avbrott mitt på dagen och få göra något annat ! :)

Så till alla er som har möjlighet, skippa fikat och ta en grym höstpromenad eller för all del ta en liten tur på gymmet, det viktigaste är inte hur länge man är där, utan vad man gör utav tiden man har där. Tid är guld, spendera det på absolut bästa, möjliga sätt!

Nu sova för en hektisk morrondag!

BIA mätning / Veckomätning

Oh my lord jag har juh helt glömt bort att posta min BIA mätning!

Jag har tappat 1,4 kg, vilket jag är nöjd med med tanke på min nya träning som bidrar med en hel del större aptit :P haha

hela 1 kg av detta var rent fett, resten var vätska :)

Så jag får säga att jag är nöjd :)

Veckoresultat:
120 min cykel
105 min gym
40 min löpning
35 min PW
Summa: 340 minuter, 5 timmar 36 minuter.
Är stört nöjd över resultatet. Jag kommer behöva sänka mitt mål från 7-10 timmar i veckan till 5-7 timmar i veckan, denna fysträning tar kål på mig, jag blir helt slut av det! Sover som en gris och är nästan ständigt slut, fast på ett skönt sätt!
Så jag är mycket nöjd :D

Ska försöka göra bättre uppdateringar, är som sagt lite mycket nu men med en av de största projekten avklarade så ska jag få mer tid över :)

I morgon är det dags för fysövning där rygg och mage står i centrum :)

Keep it real!! :D

Försenat

Jo, skulle juh ha kört en veckouppdatering igår men så blev det inte då jag slocknade på soffan efter maten :P haha har varit stört trött denna vecka, inte bara fysiskt utan även mentalt.
Det är en hel del som ska göras nu under hösten, båten ska upp, det blir mer att göra på jobbet, lite lätt renovering hemma, innebandysäsongen drar igång då man ska planera träningar, cuper, matcher, sek, utbildningar osv, men ack vad det är roligt!!
Så, nog om mitt tjat om trötthet :P men nog har det tagit kraft att börja träna så mycket fys!!
Nog har jag fattat att man blir trött, men inte så galet sliten!
Nog om det, här kommer ett försenat veckoresultat :

180 mim cykel
85 min PW
60 min gym
30 mininnebandy
355 min, 5 tim 55 min.
Är ändå rätt nöjd över mitt träningsresultat! Har varit en helvetisk vecka och har haft en grym träningsvärk. 

Idag började jag dagen med två riskakor med kalkon, en stor proteinshake med smak av hallon och choklad och till det kaffe! :)  
Som träning idag var det pass 3 som gällde (Jo, vi är ute i lite fel ordning men sambon ville prova det) 
Det innebar:
(Uppvärmning på alla övningar var (bortsett från den stora uppvärmningen) 1*10 på 60 % o 1*6 på 70%)
Marklyft, 2*5 där körde jag 55 kg
Latsdrag 3*8 där körde jag 24 kg
Sittande rodd 3*8 där körde jag 32 kg
Bicepscurl med skivstång 3*8 där körde jag (pinsamt lite) 10 kg
Liggande benlyft där körde jag min egen vikt :) 

Jag hoppas på att få öka vikter på några övningar efter några månader med regelbunden träning.

Nu ska jag hur som haver så ska jag käka nu och ta mig en rejäl vila, ser tydligen trött ut! 

Well, keep it going!! :)

Trött, tröttare, Jag

Uff, ja så trött är jag idag.
Jag känner mig överkörd av något, är helt stel och öm i hela kroppen. Den är trött och sjukt sliten. Bara tanken av att röra på mig gör mig helt matt.
Så idag blir det ytterligare en vilodag. Även om jag gör färre pass på gymmet nu, så är de betydligt mer slitsamma kan jag säga! Jag är helt färdig och jag är en inte ens färdig med träningsveckan!
Vilodag innebär att man gör ett avbrott från den planerade träningen, men man ska fortfarande göra den vardagliga motionen med promenad eller cykel. Detta är mycket lätt att glömma.
Och vilodag innebär inte att man kan äta precis vad man vill och tro att det inte märks, för det gör det.
Man ska äta ännu mer ordentligt eftersom man inte tränar så man kan få bort alla de kalorier som man stoppar i sig så är det ännu viktigare att se till att inte få i sig för många.

Så idag ska jag cykla till jobbet, men innan dess så har vi match med the kids. Så det blir att peppa med kaffe nu och en skön protein shake innan middagen!

Glöm inte att varje steg framåt är ett i rätt riktning!

Sjukt dålig!

Jo jag har verkligen varit sjukt dålig på att skriva inlägg nu! Jag ska försöka bättra mig men med detta nya träningssätt så är jag het slut nör jag kommer hem och somnar nöstan direkt!
Vi kan börja med att jag fick väga mig i måndags, då visade vågen -2,1 kg!!!! :) så nu är det bara att jobbba på! 5 kvar!
Började även på detta nya träningsschema med 3 cardiopass och 3 styrkepass per vecka, är inte lika sliten i benen som innan men resten av kroppen!! Så träningsvärken jag har i triceps idag går inte ens att beskriva!!
Utöver det så hade jag min första skräpdag i tisdags där jag var ute på middag och käkade gott o drack vin! Det var gott men inte direkt något jag hade saknat :)
Nu är det cardio som gäller idag. Har inte rikrigt bestämt mig men tror jag ska försöka mig på en liten springtur till :)
Well, keep up!! Det viktigaste är att må bra och vara frisk!

Veckoslut.

Japp, blir då inget bra veckoresultat idag, har inte räknat ihop minuterna än men med facit i hand så kommer det inte bli nå bra.

Tre dagar gick åt till att vila knät som var dubbelt så stort efter ett löppass. En dag gick åt till att vara i sporthallen för att p98 spelade cup och sist men inte minst så gick en dag åt till att plocka upp båten. Sååå, med andra ord så har det varit lite svårt att få ihop timmar på gymmet :) men har ändå jobbat hårt med att cykla till jobbet då jag har kunnat och varit extra noga med maten nu när jag inte har kunnat träna ordentligt.

Återkommer senare med veckoresultatet. Nu ska jag iväg och plocka upp båten!

Det finns som sagt inga ursäkter....

Nä, inte ens när man ska ut och springa, vilket jag inte tycker är så sjukt roligt (eftersom jag blir så stört andfådd direkt och inte riktigt lärt mig hur jag ska göra för att inte få håll...)
Men då, med Björn (som är en av mina största inspirationskällor) till hjälp som peppade mig igår med att nyckeln till en bra och stark kropp som man sedan kan jobba med att forma är tre cardiopass och tre styrkepass i veckan, plus 30 mins vardagsaktivitet (ta trappan istället för hissen, cykla till jobbet, ta en snabb promenad osv osv) alltså 30 min om dagen där hjärtat får jobba ordentligt gav mig nog med motivation för att ta mig ut i löparspåret! Och nu när man väl sitter här flåsande och svettig efter 3,5 km löpning så är man ändå rätt nöjd :)
Tack Björn för peppet!

Så nu är det dags för en Whey och efter det blir det att laga lite lunch och sticka till jobbet!

Ha en fortsatt bra dag och glöm inte bort att gå den där lilla extra biten istället för att ta bilen, det ger mer än du tror! :)

Måndag

Idag har träningen bestått av 60 minuter bodypump, sjukt tungt idag! Hade träningsvärk från lördagens träning och efter innebandyn igår blev det inte bättre, MEN! med brinnande smärta i benen så tog jag mig igenom passet och har varit galet nöjd hela dagen!
Käkade kyckling till lunch idag med sås baserad på havregrädde, helt stört bra! Alla borde prova den, krämig o jättegod! Till den sallad o 2 msk ris :)
Nu är det sängen dom gäller för i morgon är det styrketräning som står på schemat! Sleep tight! Glöm inte, svettas minst EN gång om dagen! :)

Veckoresultat!

Ja dålig på att skriva har jag varit under veckan!
Ska bli ändring på det under kommande vecka.
Här är resultatet.

Veckans träningsresultat:
425 min = 7 timmar o 5 min.
200 min cykel
150 min gym
45 min PW
30 min Innebandy
425 min :)
sjukt nöjd med tanke på att hela fredagen gick åt till att rensa förråd! Nu käka mat och kolla film! :)

Ny vecka, nya möjligheter!! :)

Skulle varit vilodag

Yepp, hade hela min lediga dag uppbokat ned diverse saker så skulle tagit en vilodag. Det slutade dock i en 45 min powerwalk, mycket skönt nu i höst vädret! Intersport har även grymt bra rea på löparskor, gör ett klipp och kom ut i löparspåret igen! Alltid lika skönt när man kommer igång!

Nu sova!

Dagens luch

Består av qinoua, klttfärs, vitkål och kryddor! Gott, mättande o nyttigt! Enjoy!

Måndag!

Ja då gott folk, då är det måndag! Den perfekta dagen att starta en grym vecka!
Upp och hoppa, njut av den underbara hösten med en promenad eller varför inte med en lätt jogg? Ta en sväng om gymmet och det viktigaste av allt, le!

Själv sitter jag och käkar frukost, kalkon på riskakor (ekologiska endast lättsaltade! för att komma undan så många kolhydrater som möjligt) till detta ett glas vatten och en nektarin.
Jag har precis börjat läsa boken "Den Hemlige Kocken". Har man inte läst den så rekommenderar jag det varmt, man lär sig en hel del av den och av vikten hur illa det är att stoppa i sig alla dessa ämnen som finns i nästan allt vi äter.
FRESH IS KING!

Laga mat från grunden, det är alltid det bästa!

Idag blir det iväg på Bodypump, ny relaese, alltid lika spännande och man får garanterat jobba! Awsome!

Kom ihåg, ny vecka, nya möjligheter! Keep on!

Yeah!!!!

Awsome! En vecka har nu passerat, här är resultatet!
180 min cykel
90 min gym
90 min spinning
60 min innebandy
Resultat 420 min (7timmar)
En dag gick bort denna vecka pga höststädning ute. Är lite trött i kroppen men känner att detta kommer jag orka! Ny vecka, nya krafttag!!  :)

Heja träningsvärk!

Det kan man säga, efter det stenhårda bodypump passet igår så är musklerna rätt ömma, men inte hemskt!

Idag är det spinning akctivio som gäller! Alltid lika skönt att få flåsa lite!

Hade som mål att träna 7-10 timmar per vecka, är nu upp i 5 timmar och 40 minuter!! YEAH!

Keep it up!

Mätning nr.1

Jag går på något som kallas för BIA mätningar, där man väger sig sedan mäter med elektricitet genom kroppen för att få fram muskelmassa, fettmassa och vätska utanför cellerna.

Idag var jag på min första BIA sen i början av juni.

Och jag är sjukt besviken.

 Vi kan ta allt från början, vikt vid start (juni 2009): 94 kg

Min mätning idag:

Vikt: 82,6 kg (en ökning med 1,1 kg från förra mätningen)
Fett: + 1 kg
Muskelmassa: +-0 kg
Vätska utanför cellerna: +0,1 kg

 Så. Sjukt. Besviken.

Jag vet att jag har nog egentligen ingen rätt att vara besviken eftersom att de senaste månaderna så har det varit väldigt dåligt med träning och väldigt mycket "ät vad du vill" tema.
Är bara så jävla besviken på mig själv, att man kan tappa greppet sådär!
Jag har juh för guds skull gått ner (minsta jag vägt är 79 kg) 15 kg!! Hur förbannat svårt ska det kunna vara att hålla i den trenden? Jag blir fan knäpp! Hur förbannat puckad kan man vara? Det finns bara ett sätt som funkar, och det är att göra av med mer än vad man stoppar i sig, så svårt var det!!!!

Ah, nu har jag fått spy av mig lite galla på hur jävla kass jag är. Så nu är det bara att använda denna besvikelse till att träna ännu hårdare, äta ännu bättre och få än mer motivation!

Min nästa BIA mätning är 4/10 och då har jag förväntat mig att resultatet ska vara betydligt mycket bättre.

Så nu ska jag ta mig i kragen, äta lite havregrynsgröt till frukost och sen ge mig iväg för att köra ett stenhårt bodypump pass!

Första veckan, failure!

Sjuk faliure denna vecka, målet var 7 timmars träning. Resultatet blev 4 timmar och 25 minuter. Två dagar av magsmärtor gjorde att veckan blev kort och en dag med 9-23 pass gjorde att veckan blev ännu kortare. Summa blev då :
180 min cykel
30 minuter gym
45 min spinning
Ny vecka, nya satsningar!!!

Dock så visar vågen -0,8 kg!

Så nån vart har man kommit i alla fall!

Stay strong and remember that storng is the new skinny!

4 timmar till!

Då står man här, färdigduschad och väntar på att lunchen ska bli klar.

Idag var det axlarna som fick sig en omgång, först 1 km uppvärmning på löpbandet och efter det maskiner och till sist fria vikter.
Underbar känsla när man är så trött i axlarna så man knappt orkar att lyfta vattenflaskan! Yeey! :)

Till frukost idag blev det et gigantiskt glas med vatten, en riskaka med kalkon och en kopp kaffe.

Efter träningen gick det ner en whey 100 shake, provar ett nytt märke och får lov att erkänna att den är helt ok!

Nu väntar jag på att maten ska bli klar, till lunch idag blir det majspasta med köttfärssås. Lite högre kolhydratinnehåll i dagens lunch men då blir det desto mindre under middagen!

Kan kanske skriva lite om mina personliga mål, mer än att tappa 6 kg till innan nyår så är målet att träna 7-10 timmar i veckan, träna upp kondition så jag klarar av att springa milen och bygga upp en tight och fit kropp som orkar med allt som livet slänger på en.

Hittills så är träningstimmarna upp i 3, så har 4 kvar! Får se om jag kommer upp i 7 timmar, har ett monsterpass på jobbet på lördag, 9-23, så tror att träning går bort den dagen... Men SKAM den som ger sig!! TAGGA!

Vilodag

Japp, har kört en vilodag idag, kanske inte allt för mycket vila men i alla fall inget gym idag.
Igår spenderade jag 4 timmar i skogen med att plocka bär och man ska absolut inte underskatta att luffsa runt i skogen, det är verkligen jobbigt! 

Hur som haver så har jag spenderat min dag med lite hushållsarbete, shopping och promenad.

Har investerat i nya löparskor idag! yeeey! Nu kommer det gå ännu snabbare ;) haha!

Idag har varit en riktigt bra dag! Nyttig mat från morgon till kväll!
Till lunch idag blev det tonfisk, ägg och kvarg! Och som pangmiddag blev det kycklingpasta. Pastan är en majspasta med mindre kolhydrater och lägre fettprocent, sen strimlad kycklingfilé i sås gjord på havregrädde. Första gången jag har smakat på just grädde gjord på havre men jag tyckte det var gott! Jag dricker iofs havremjölk också! :)

Oh har även lyxat till min dag med lite proteinfluff! Tack för tipsen Björn, det är svingott! :)

Nu ska jag smälta middagen och chilla resten av kvällen, löptur i de nya skorna som gäller i morgon!

Höstdag

Idag har hösten visat sig från sin allra bästa sida, strålande sol, lite vind och runt 15 grader i solen. Är det något jag älskar utöver vinter så är det härliga höstdagar. Det bästa som finns att göra då är att ta rejäla skogspromenader eller mindre intervallöpningar i skogen! Lutar nog åt en härlig promenad lite senare och efter det ett pass på gymmet, siktar in mig på ben idag.

Har startat dagen med ett stort glas (5dl) vatten, lätt frukost med riskaka (ekologisk lättsaltad), kalkon och en kopp kaffe. Har sedan spenderat dagen ute på en marknad för att sen komma hem och käka en liten snabb lunch med lax, keso och grönsaker, till det även då ytterligare ett stort glas vatten.

Nu gäller det att ladda om för att gå ut en sväng i skogen och sen göra ett härligt pass på gymmet.
Middag för idag blir hemlagade burgare med majsbröd (även det hemlagat så man vet vad man stoppar i sig) , sallad, tomat, rödlök och en dressing gjort på lättkvarg och lite chilie.

I morgon är det skogen som gäller igen, och på kvällen blir det att slappa till Innebandy DIV 1, ska bli mycket kul att se!

Yeah då var kvällen här. Blev 20 minuters konditionsträning och 30 minuters benträning, är bra slut i benen nu! Kommer bli en härlig träningsvärk i morgon!

För att unna mig lite på lördagskvällen så lyxade jag till det med dessert idag, bananer stekta i kokosfett med en tesked ekologisk honung ringlad över och lättkvarg blandat med lite stevia och vanilj. 

Well, ny dag i morgon!

Dags att dra igång!

Precis så är det, det finns inga ursäkter.
Kroppen mår inte bra av fel mat och minimalt med träning.
Det har jag fått uppleva nu efter tolv dagars utlandsemester med lata dagar och en hel del ohälsosam mat!

Det ska det bli ändring på nu, har varit i en ganska djup svacka nu ett par månader där både träning och kost har fallit bort, jag har helt enkelt inte känt mig motiverad till att hålla igång.

Nu har jag hittat motivering och jag har nog aldrig varit så peppad som jag är nu, både på ny, hårdare träning och en helt,för mig, ny typ av kost och vanor.
Det ska bli grymt skönt!

Detta är min blogg, mitt sätt att förmedla min motivation, tipsa och förhoppningsvis tagga andra till att bli inspirerade till att ta tag i detta som är så viktigt, träning och kost!

Jag börjar min hemkomst med att dra igång 6 veckor av detox, ska bli mer än underbart att få rensa kroppen på allt man har stoppat i den!

Dagen har jag startat med ett ägg, två ekologiska, lättsaltade riskakor, kalkon, hallon och björnbärs smootie och en kopp kaffe.



Så jag ska nu pysa iväg och handla, tomt i både kyl och frys så nu är det dags att fylla upp med goda, fräscha och nyttiga råvaror!

Skön start på en grym helg!

Gör en snabb uppdatering efter dagens shoppingrunda, enjoy!